치즈 영양성분

치즈는 우유를 응고·숙성시켜 만든 유제품입니다. 칼슘과 단백질이 풍부하지만 포화지방과 나트륨이 높아 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

치즈 정보는 100g 기준으로 정리되어 있으며, 제품·품종·조리법에 따라 실제 값은 달라질 수 있습니다.

치즈 100g에는 열량 402kcal, 탄수화물 1.3g, 단백질 25g, 지방 33g, 당류 0.5g, 나트륨 621mg이 들어 있습니다.

칼슘·단백질이 풍부하나 나트륨이 높음.

주요 영양성분

먹는 양에 따른 영양성분

치즈의 실제 섭취량에 맞춰 100g 기준값을 환산했습니다. 조리 전후 중량이나 제품 표시 중량이 다르면 포장 정보를 우선하세요.

같은 식품군과 비교

곡류/유제품 184개 항목의 100g 기준 평균과 비교한 결과입니다. 높고 낮음은 건강상의 우열이 아니라 수치 차이를 뜻합니다.

• 열량 402kcal · 곡류/유제품 평균 333kcal보다 21% 높습니다
• 단백질 25g · 곡류/유제품 평균 13.6g보다 84% 높습니다
• 식이섬유 0g · 곡류/유제품 평균 4.8g보다 100% 낮습니다
• 나트륨 621mg · 곡류/유제품 평균 224mg보다 177% 높습니다

확인할 포인트

• 열량은 성인 2,000kcal 기준 하루 필요량의 약 20%입니다.
• 단백질 비중이 하루 기준치의 약 45%로, 단백질 섭취량을 볼 때 참고하기 좋습니다.
• 나트륨은 하루 기준치의 약 31%이므로 다른 끼니의 짠맛과 함께 조절하는 것이 좋습니다.
• 지방은 하루 기준치의 약 61%로, 전체 열량과 함께 확인하는 것이 좋습니다.

식단 활용 팁

곡류와 유제품은 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 보면서 아침 식사나 간편식 구성에 활용할 수 있습니다.

데이터 기준과 활용 방법

• 영양성분은 식품 간 비교가 쉽도록 100g 또는 100ml 기준으로 정리합니다.
• 실제 섭취량이 다르면 표시값에 섭취 중량 비율을 곱해 대략적인 섭취량을 계산할 수 있습니다.
• 제품, 품종, 산지, 조리법에 따라 실제 수치는 달라질 수 있으므로 포장 표시와 공공 데이터도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
• 질환, 알레르기, 영양 제한이 있는 경우 개인별 판단보다 의료·영양 전문가의 조언을 우선하세요.

출처와 검수 정보

• 주요 자료원 — 식품의약품안전처 K-FIND 식품영양성분 데이터베이스
• 자료원 범위 — 식품의약품안전처·농촌진흥청·국립수산과학원 공개 자료원 안내
• 표시 방식 — 공개 자료의 대표값을 100g 또는 100ml 기준으로 정리하고, 섭취량과 1일 기준치 비율은 표시값에서 계산합니다.
• 최근 검토 — 2026-10-09 페이지 구성·계산 로직 검토

수치가 제품 포장이나 최신 공공 데이터와 다르면 제품 표시를 우선하고 오류를 제보해 주세요. 자세한 절차는 편집·검수 원칙에서 확인할 수 있습니다.

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