달걀 영양성분

달걀은 '완전식품'으로 불리며 양질의 단백질과 비타민, 무기질이 균형 있게 들어 있습니다. 노른자에는 콜린과 루테인이, 흰자에는 순수 단백질이 풍부합니다.

달걀 정보는 100g 기준으로 정리되어 있으며, 제품·품종·조리법에 따라 실제 값은 달라질 수 있습니다.

달걀 100g에는 열량 155kcal, 탄수화물 1.1g, 단백질 13g, 지방 11g, 당류 1.1g, 나트륨 124mg이 들어 있습니다.

완전 단백질 식품으로 영양이 균형잡혀 있습니다.

주요 영양성분

먹는 양에 따른 영양성분

달걀의 실제 섭취량에 맞춰 100g 기준값을 환산했습니다. 조리 전후 중량이나 제품 표시 중량이 다르면 포장 정보를 우선하세요.

같은 식품군과 비교

생선/육류 226개 항목의 100g 기준 평균과 비교한 결과입니다. 높고 낮음은 건강상의 우열이 아니라 수치 차이를 뜻합니다.

• 열량 155kcal · 생선/육류 평균 157kcal과 비슷합니다
• 단백질 13g · 생선/육류 평균 19.1g보다 32% 낮습니다
• 나트륨 124mg · 생선/육류 평균 155mg보다 20% 낮습니다

확인할 포인트

• 열량은 성인 2,000kcal 기준 하루 필요량의 약 8%입니다.
• 단백질 비중이 하루 기준치의 약 24%로, 단백질 섭취량을 볼 때 참고하기 좋습니다.
• 지방은 하루 기준치의 약 20%로, 전체 열량과 함께 확인하는 것이 좋습니다.
• 표시값은 평균 참고값이므로 실제 제품, 품종, 조리법에 따라 차이가 날 수 있습니다.

식단 활용 팁

생선과 육류는 단백질과 지방 비율을 함께 살펴보면 운동, 포만감, 식단 구성 목적에 맞게 고르기 쉽습니다.

데이터 기준과 활용 방법

• 영양성분은 식품 간 비교가 쉽도록 100g 또는 100ml 기준으로 정리합니다.
• 실제 섭취량이 다르면 표시값에 섭취 중량 비율을 곱해 대략적인 섭취량을 계산할 수 있습니다.
• 제품, 품종, 산지, 조리법에 따라 실제 수치는 달라질 수 있으므로 포장 표시와 공공 데이터도 함께 확인하는 것이 좋습니다.
• 질환, 알레르기, 영양 제한이 있는 경우 개인별 판단보다 의료·영양 전문가의 조언을 우선하세요.

출처와 검수 정보

• 주요 자료원 — 식품의약품안전처 K-FIND 식품영양성분 데이터베이스
• 자료원 범위 — 식품의약품안전처·농촌진흥청·국립수산과학원 공개 자료원 안내
• 표시 방식 — 공개 자료의 대표값을 100g 또는 100ml 기준으로 정리하고, 섭취량과 1일 기준치 비율은 표시값에서 계산합니다.
• 최근 검토 — 2026-10-09 페이지 구성·계산 로직 검토

수치가 제품 포장이나 최신 공공 데이터와 다르면 제품 표시를 우선하고 오류를 제보해 주세요. 자세한 절차는 편집·검수 원칙에서 확인할 수 있습니다.

함께 보면 좋은 정보

• 생선/육류 카테고리 식품 비교
• 100g 기준 안내
• 1일 영양성분 기준치